孕3个月要补充什么?
怀孕三月的营养重点 孕期的前三个月,胎儿的生长需要大量的营养物质,尤其是蛋白质、氨基酸、糖类、钙铁锌铜等矿物质和微量元素。这些营养物质的获取全取决于孕妈在之前或近期的营养状况。及时弥补不足,才能满足胎儿发育的需要。
1.优质蛋白质 胎儿的器官系统在这时已经开始分化,若缺乏蛋白质会导致其生长发育停滞,出现流产;如果妈妈本身是O型血,尤其要注意蛋白质的摄入,以免发生溶血性贫血。 含有丰富蛋白质的食物有鸡蛋、大豆及其制品、牛羊肉、鱼肉等。每天一个蛋,每周吃2-3次豆类食品,适量吃肉,就可以轻松获得优质的蛋白源。
2.维生素 要补充维生素,蔬菜水果不能少,特别是绿叶菜,它们是维生素的重要来源。动物肝脏、肾脏、蛋黄、奶制品也富含多种维生素,合理搭配,科学摄入,便可让维生素和矿物质均衡吸收。
3.碳水化合物 妊娠早期的准妈妈对碳水化合物吸收利用率比较高,此时一定要保证每日适当碳水化合物摄入,它们可以为胎宝宝提供充足的能量。但需注意,摄取含糖高的甜食也要有度,以防患上糖尿病。