连续失眠几个月？
连续失眠几个月，真的挺难受的。 作为睡眠研究员的我，最不愿意看到的，就是有人因为睡眠不足而伤害到自己（包括我自己在内）。 在美国，每年有超过100万人因睡眠问题而导致交通事故，20%的睡眠缺乏发生在35岁以下的年轻人中。 在中国，虽然缺乏关于睡眠问题的研究，但根据世界卫生组织提供的2016年人类死亡统计报告，在排名前十的死因之中，就有三个和睡眠有关： 第一，中风； 第二，缺血性心脏病； 第三，哮喘。 而且，中国年轻人的睡眠不足问题看起来甚至比我们想象中的更加严重——在一项覆盖中国28个城市、涉及超过7万人的调查中，94.8%的人没有达到足够的睡眠时间（低于8小时的占72%，低于7小时的占22%），只有5.2%的人睡眠时间充足。
睡眠不足会带来什么危害呢？ 一方面，睡眠不足会直接降低人体免疫力，增加感染疾病的风险；另一方面，睡眠不足会大大增加糖尿病、高血压、肥胖等疾病的发生风险。长期睡眠不足可能会让人抑郁症，甚至产生自杀的念头。 对驾驶员来说，睡眠不足更容易出现交通事故。
美国曾经对驾驶中的瞌睡现象进行过研究，发现24％的司机曾打瞌睡，3%的司机有彻底睡着的情况。而在我国，也曾有研究表明，35%~50%的疲劳驾驶追尾事故与不良的睡眠行为密切相关。 不好的睡眠习惯可能导致的这些危害，都会让我们后悔莫及。 而现在，已经有越来越多的人都意识到睡眠的重要性了。比如在美国，2016年的总统大选投票率达到了65%，创下了历史新高。
但是在生活中，还有很多可以提升睡眠质量的小技巧是我们不知道的。 今天我就来分享几个简单有效的方法，帮助大家快速get到高质量睡眠！
想要拥有优质睡眠，首先要做到的就是规律作息。 人的身体是很有规律的，每天大约会有两个半的深度睡眠阶段和一个半的快速眼动（REM）睡眠阶段。如果规律的入睡和起床的时间，你的身体就会清楚什么时候该睡觉，什么时候该醒来，然后逐步形成生理节奏。这个节奏将帮助你的大脑和身体准备好进入深度睡眠模式，以获得高质量的恢复。 无论前一天晚上你睡得好还是坏，都要坚持在同一时间起床并离开床。如果你前一晚睡得晚，那么第二天你要么提早休息，要么利用下午时间来补充睡眠。一旦你建立起新的生物钟，你就会发现自己逐渐进入了正向循环。
当然，建立规律的作息时间，还需要配合其他方法一起使用。比如，你在睡前几个小时，就应该避免接触会让你的情绪变得兴奋的刺激，如玩电子游戏，追剧等，并且远离咖啡及酒精饮料。同时，你需要尽量控制午睡时间，一般不超过半小时。
对于夜间睡眠不好的朋友，你可以尝试在白天小睡一会儿，但在下午3点前一定要起来。 对于老年人而言，白天睡眠的时间不要超过一个半小时，否则容易导致夜间难以入睡。 对于儿童和青少年，最好不要在白天注射或服用任何影响睡眠的药物，以免抑制免疫系统发育。
除了规律作息以外，良好的寝具也是提升睡眠质量的关键因素之一。 优质的床垫能给予人体充分的支持，让肌肉和神经得到放松，从而提高入睡速度和质量。过硬或者过软的床垫都不是最佳选择。 如果你的预算充足，建议入手一款乳胶床垫或者海绵床垫。如果不能购买进口产品，也要尽量选择具备75D以上密度海绵，以及具有良好支撑性能的乳胶垫。
一个好的枕头，能够帮助我们保持正确的睡姿，从而让颈椎得到良好的放松。目前市场上的枕头种类繁多，价格差异也很大。 从价格上来看，最好的枕头应该是具备以下两个特点： 从实用角度来看，枕头的填充物以羽绒为佳，其次也可以是丝绸、纯棉、海绵等，而慎选乳胶材质的枕头。 除了上述两点外，大家在选购枕头时，还要仔细查看生产厂家名称、生产日期、适用对象、清洁注意事项等信息。