一个月降多少体脂？
我183cm，70kg，体脂20% 我是从八月份到现在，具体数据没称过（其实是因为我换了个健身房没有以前的体重体脂记录） 但是从外观上看确实非常明显的瘦了！！！而且腹部和臀部脂肪减少非常明显！ 所以我觉得对于题主来说瘦三十斤应该不是问题，毕竟题主是运动+饮食一起进行的。 另外说一下我自己的情况， 我每天都会做有氧（跳舞）一个小时，一周去三次左右，其他的时间都是在练器械（增肌） 有氧运动会增加肌肉纤维的密度，会让新陈代谢变得更高效，从而让减脂进行得更为轻松有效。 而力量训练则是直接作用于肌肉，让肌肉更加饱满发达，线条更加明朗，而肌肉的体积虽然大但重量轻，因此并不会导致体重上升太多。所以运动的选择上，建议有氧运动和力量训练结合起来，效果更好。 饮食方面，因为我本身就不怎么吃甜食，所以不存在戒甜食的说法；只是减少了淀粉的摄入（比如以前一天三顿饭都会吃馒头，现改成一天两顿，每顿一个）。当然也减少了油脂摄入（炒菜尽量不放油）、添加糖类（各种含糖饮料）和高GI值的食物（精米精面），多吃一些粗粮以及含膳食纤维丰富的食物。 至于效果嘛………我每个月会固定抽一个星期作为“实验期”，在这期间我停止任何运动，只调整饮食习惯，之前做过两次，效果很明显，所以还是值得借鉴的—— 在实验期间我的体重会有明显下降，最多的时候一天能减掉一斤多，可以说非常高效了~ 其实只要每天坚持，效果也是很理想的，因为身体机能是一个循坏，你今天消耗的热量，明天必须补充回来，否则身体一定会把你今天消耗的热量以脂肪的形式储存起来。这就是为什么你坚持运动却一直没有瘦的原因，可能是你的饮食习惯没有及时跟上。
总之运动一定要选择适合自己的，可以缓慢递增，贵在坚持；饮食也要长期坚持，这样才能看见效果。不要指望用几天甚至一两个星期的时间就实现体重体脂大幅下滑，那是不可能哒～