半个月怎么吃能瘦5斤？
这个我会！本人亲自试验过，且有效！ 首先明确一点，减肥的本质在于“摄入热量小于支出热量”； 那么问题就变成，如何减少热量摄入了。 ———————————————————— 以下文字仅对你有帮助 “多吃蔬菜，多吃水果，粗粮也要吃” 在我节食的过程中，我几乎不吃主食，(米饭、面条、馒头等精米细面）只吃一些含粗纤维丰富的食物，比如燕麦、玉米、土豆等，这些粗粮富含膳食纤维，而人体所需的膳食纤维只有通过饮食获取，它们不能被吸收利用，但是具有清肠通便的功效，能够刺激肠道蠕动加速，有预防便秘的作用。同时因为含有一定的热量，因此可以填饱肚子，降低想吃甜食的欲望。
在饮食上还有几个需要注意的点：
1.少吃多餐 对于吃货来说这是最难的一点，因为人的大脑有一个进食的神经中枢叫下丘脑，它负责调控人的食欲和饮食行为。然而人在三餐外额外增加的食物都会刺激下丘脑，进而产生饥饿感，导致胃口大开吃得更多。而采用少食多餐的原则就能够减轻下一餐前饥饿感的程度，避免额外的能量摄入。具体的做法就是一日三餐之外再加两顿点心时间，分别在早上9点-10点和下午3点-4点之间，每次吃一颗鸡蛋大小分量的食物即可。这样能够让身体一直保持着轻微消耗能量的状态，不至于积累过多而转化为脂肪。
2.不要吃难消化的食物 要选择容易消化且有营养的物质，蛋白质、维生素、矿物质的含量要丰富，例如新鲜蔬果、鸡蛋、牛奶等等。这些食物中含有丰富的维生素和矿物质，而且易于被人体吸收，能够满足人体的生理需要，加快新陈代谢的速度。还要记得补充碳水化合物，它的主要来源就是淀粉，除了富含膳食纤维的粗粮以外，还要吃一些含淀粉类的蔬菜，比如土豆、芋头等。当然，这些食物的热量都是低热量的，不会让你发胖。
3.拒绝高糖高盐高脂 我们日常食用肉类、海鲜、蛋类等食物，因为含有较高热量，所以在烹饪方法上尽量避免油炸，改用蒸煮的方式，可以降低食材的热量，同时也更能保持营养成分不流失。另外要注意的是，高热量食物如糖果、甜点、冷饮等的摄入量一定要控制在每天不超过3汤匙（每汤匙约5g），否则热量超标，同样会让脂肪囤积体内造成发胖。而在食物的调味方面，少放盐，尽量少用煎炒烹炸的烹调方式，减少油脂的吸收。