北京哪个医院看腰椎好？
我腰疼的毛病很多年了，最近特别严重，晚上睡觉都睡不着，然后屁股那还有结节，坐的时间久了就会疼，就去医院看了，医生说我这是腰椎间盘突出，给我配了药，让我回去多休息，不要久坐，还给了我几个锻炼腰背肌的动作，让我每天多做做，据说能减轻腰椎间盘突出症状。 下面分享几个腰突日常可以做的动作。
1、飞燕式 腰部肌肉练习中效果最佳的有“飞燕式”、“拱桥式”和 “五点支撑式”。 首先，我们坐在椅子上，全身尽量放松，上半身向后仰，使背部尽量伸直，双臂向上伸。如感觉疼痛，可尝试单侧手臂上抬来检查是否因腰部劳损引起。
2、拱桥式 仰卧位，用头部、双肘及双脚作为支点，抬高臀部，同时腹肌收缩，以背部和臀部发力，将骨盆抬起成拱桥状。注意不能采用暴力，防止腰椎间盘突出。
3、五点支撑式 仰卧在床上，双腿屈曲，双手交叉顶住颈部，用力将自己的上半身撑起，用头、背、臂、胸等五个部位支撑起整个身体，每次坚持15秒左右。这个动作对缓解腰肌劳损有很好的效果。
除了这三个动作外，我还特意查询了适合腰间盘突出患者平时锻炼的动作。
4、平板支撑 四肢撑地，躯干挺直，头、肩、大腿在同一个平面。保持均匀呼吸，不能憋气。这个练习可以增强核心稳定性，提高身体的控制能力。
5、拉伸腰部肌肉（带筋） 俯卧在地板上，双腿伸直并拢，脚尖向下，右手轻抚右后侧腰部，左手轻抚左后侧腰部。然后交换双手位置，重复上述动作。每个动作重复10次为一节，做两节。