怀孕后几个月开始食补?

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孕早期(1~3个月) 此时期受精卵刚刚着床,胎儿还很小,母体变化不大,除了服用叶酸以外,并没有特殊的饮食注意事项。 但是如果有孕妇在孕期出现恶心、呕吐等早孕反应时,建议少食多餐,尽量选择自己喜欢吃的食物,食物尽量加工细致再食用,减少呕吐的发生。 对于孕吐严重的准妈妈,可以选择含有氨基酸和维生素的食物,如牛奶、鸡蛋、苹果、面条、杂粮等食物,以保证营养的充足摄入。 有先兆流产迹象的准妈妈,应注意适当增加蛋白质含量高的食物,如鱼、虾、蛋类、豆类等,以提高机体抵抗力,维持妊娠。 需要注意的是,这个阶段并非食物吃得越多就越好。如果进食过多,超过脾胃的运化能力,反而会引起腹胀、恶心、呕吐等不适,影响食欲。 孕中期(4~6月) 这个阶段胎儿已经基本成形,孕妈妈肚子明显变大。这个时期的饮食应该均衡营养,荤素搭配,多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如豆制品、鸡肉、鱼、核桃、水果蔬菜等等。为供给宝宝发育所需的钙元素,孕妈妈可以多吃芝麻、紫菜、海带、动物肝脏、奶制品等含钙丰富的食物。

除合理膳食之外,适当的运动也是必不可少的。在这个期间,医生还会给孕妈妈开一个“小灶”,补充铁剂和钙剂。铁剂可以预防胎宝缺铁性贫血;钙剂可以让牙齿和骨骼更健康。所以,孕妈妈要按时服用哦!

此时孕妈妈如果出现恶心、呕吐等症状,也可以寻求医生帮助,适量服用维生素 B6 和消化酶,缓解症状。 但需要特别提醒的是,无论出现什么不适症状,都不应该盲目进补。 在服用药物之前,一定要咨询医生,确保用药安全,防止对胎儿造成不良影响。

孕晚期(7~9月) 这一时期,胎儿生长发育速度加快,对营养物质的需求增多,孕妈妈的营养需求也相应增加。但是,由于妊娠毒血症的危险性增高,过于肥腻的食物最好不要吃。 为预防孕妈妈发生便秘,可以适当多吃一些膳食纤维含量高的食物,如杂粮、粗粮、带皮的谷物等。还可以适当吃一些富含脂肪酸的植物种子,如葵花籽、南瓜籽以及亚麻籽油、大豆油等植物油,促进胃肠蠕动,有利于排便。

如果孕晚期体重增长的过快,有肥胖倾向的孕妈咪可以在医生的指导下,通过少量多餐的方式控制热量摄入,少吃油腻的食物,多进食一些富含纤维素和维生素的食物,如新鲜蔬菜水果。

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