篮球如何保护膝盖？
打多年篮球，膝伤频发，前后花了上万元做理疗和运动康复，膝盖还是不太稳定…… 直到学习了解剖知识后，才彻底明白： 人的关节之所以能活动，正是因为有稳定性结构和运动结构的存在。
以膝关节为例，属于囊袋中（股四头肌）的韧带和肌肉在维持着它的稳定性；而伸膝装置（胫骨髁、腓骨上部、股二头肌）则在负责它的运动功能。 有稳定的结构，才能承担运动的负荷。没有良好的结构，任何负荷都可能会造成损伤（图1）。
所以，要保护好我们的膝盖，就必须从两方面着手：增加膝盖的稳定性，减少其磨损的几率；避免不良的运动模式，减少磨损的可能性。
一．增强膝部的稳定性锻炼
（一）增强肌肉力量
1.增强股四头肌（大腿前侧肌群）的力量练习 仰卧，将膝关节伸直抬离床面，尽量收紧大腿肌肉然后缓慢还原（图2）。可重复5-10次。 坐姿，勾脚蹬车（图3），可重复5-10次。 俯卧，收腹举腿（图4），可重复5-10次.
2.增强臀大肌（臀部肌肉）的力量训练 以深蹲起立为主（图5） 注意：下蹲时，膝盖不要超过脚尖，尽量控制腰部不要出现酸痛。
（二）提高核心稳定性（腰腹部肌肉）能力
1.增强腹直肌的训练 平板支撑是公认的训练核心稳定性最有用的动作之一（图6），初学者可根据自身情况决定到底坚持多久，然后逐步延长坚持时间。
2.增强背肌力量练习 ——小燕飞 俯卧，双臂置于头部两侧，背部用力向后仰，双肘向前伸直，感觉背部肌肉的拉伸感（图7）。
——拱桥式 仰卧，双手放于身体两侧，双腿并拢，慢慢向上抬起，使腿部与躯干成90度角（图8）。
三．纠正日常不良姿势 因为不良的姿势会增大关节压力，从而增加软骨磨损的机会，所以我们还需要注意：
1．日常生活要注意正确的站姿、走姿以及坐姿。
2．使用护膝，并注意保持清洁。