体育训练能减肥吗？
可以！但是不能仅仅依靠体育课来减重，这个观点显然是不正确的。 体育运动和健身是两码事儿，不过很多人常常混淆在一起。
一、什么是运动？ 运动（Physical Activity）是指任何形式的体力活动，这些活动的共同特征是经过一定的练习后可以产生耐受力和力量。简单说就是人体在运动后消耗热量、能量供机体利用。 我们都知道，人体肌肉细胞可以通过无氧方式和有氧方式两种途径消耗血糖或脂肪释放能量。其中无氧模式消耗糖原，有氧模式通过氧化脂质等分子供应能量。 无论是有氧运动还是无氧运动，只要参加，就会增加机体对能量的利用率从而减少体内储存的能量，达到减脂效果。
二、有氧运动和无氧运动哪个更适合减脂？ 这个问题其实没有统一答案，主要还是取决于个人身体情况以及目标诉求。 有氧运动能够提高心肺功能、增强肌力；而无氧运动则能增加肌肉密度，两者对于减脂都有意义，只是作用机理不同罢了。 一般情况下，有氧运动更适于减脂，尤其是针对腹部肥胖人群。这是因为人体能量代谢主要依赖脂肪酸和葡萄糖。当人体处于有氧运动状态下，首先动用体内脂肪提供能量，此时糖类作为能源物质只有少量被利用，随着运动时间的延长，体内糖类的消耗量会明显增加；而到了中高强度运动阶段，由于机体处于“燃料”不足状态，为了维持运动，氨基酸等蛋白质成分将会被迅速分解，以提供运动所需要的能量。所以，从这个角度来看，高强度的无氧运动对于减脂并不利，相反，低强度、持续性的有氧运动更有利于燃脂。
当然，这并不意味着无氧运动就毫无用处——除了增强肌力外，长期进行小负荷、多组数、快速频率的无氧运动能够明显改善心肺能力，提高新陈代谢水平，同样有利于减脂。 三、怎样判断运动是否产生了作用？ 运动所带来的变化是缓慢的，需要持之以恒。一般来说，运动4周后才会出现显著的变化，12周后达到最大值。也就是说连续4周每天进行1小时的有氧运动，体内脂肪可能会减少3%，如果坚持12周，体脂减少量可能达5%-7%。如果运动时心率低于60次/分，那么减脂效果会更佳。
四、除了运动，日常还有哪些需要注意的地方？ 光有运动可不行，控制饮食也同样重要。因为运动过程中不仅会消耗体内的脂肪，同时也会消耗掉体内的营养，如果不及时补充，势必会影响健康。 所以，除了规律的运动，还要注重日常饮食的摄入。 高蛋白食物要多吃，例如鱼、鸡、蛋、奶类等，它们能为运动提供充足的营养，还能增加饱腹感，让运动者的正餐吃得少，利于减重； 新鲜蔬果不能少，适当吃水果有助于促进胃肠蠕动，保持大便通畅，但需注意水果的热量，例如榴莲、香蕉等热量高的水果应该控制摄入；
另外，适量进食碳水化合物也能起到减重的功效，比如粗粮中的燕麦富含β葡聚糖，具有调节血脂、降血糖的作用，还有改善肠道菌群、增强免疫力等益处，也是减肥者的理想选择之一。