篮球低位脚步怎么做?

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在NBA有很多优秀的低位脚步,比如诺维茨基的背打,魔兽霍华德的背打,詹姆斯的后仰,奥尼尔的勾拳等等。 但今天我要介绍的是属于小个后卫的低位脚步——伯德的脚步! 提起伯德相信大家都不陌生,联盟历史上顶级的小前锋,以精准的三分著称。但少有人知的是,伯德也是一名优秀的低位脚步高手。 在86年的东部决赛中对阵凯尔特人时,伯德面对朗利与麦克海尔的夹击左晃右抖,连过两人上篮得手; 在对阵魔术时的季候赛中,伯德强杀内线,在遭遇两人夹击的情况下,伯德急中生智,用后脑勺蹭开防守球员,上篮得手并造成加罚; 在79年的一场比赛里,伯德正面突破,在离篮框只有10cm的地方拉杆上进,将球送进网窝…… 这样的案例不胜枚举。

那么伯德的步伐有哪些呢?今天我就为大家揭秘。 想练好这些步伐,你首先需要做这些准备锻炼核心力量,推荐训练计划是核心能力训练(深蹲、卷腹)+基础体能(30米冲刺、引体向上)。

有了良好的身体素质做保证,再练习以下动作才会事半功倍。接下来开始我们的练习吧! 以上动作为一组,每组重复5-8次,一共进行4组。

在练习时我们可以注意这几个要点: (2)身体前倾,提高速度,同时眼睛平视,减少盲区。

(3)膝盖不要抬得太高。 (4)落地时屈膝缓冲,减少对踝关节的压力。

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