怎么体育锻炼减肚子？
要想通过运动来减去腹部多余的脂肪，你必须得掌握正确的方法。 首先就是不能采用有氧运动去消耗卡路里减脂了，因为这样的减肥方法只能减掉全身多余的脂肪，对于腹部脂肪消除效果并不理想。 想要精准击腹部的赘肉，你应该采取力量训练的方式。
1、在动作的选择上 应该选择对腰部刺激较强的动作进行练习，比如深蹲、箭步蹲、臀桥等锻炼腰腹肌群的动作都是非常有效的。 同时，在这些动作的基础上增加旋转动作，可以更好锻炼到腰腹部肌肉，让它得到强化并更高效的燃烧脂肪。 比如在深蹲的时候，感觉大腿肌群发胀，有向臀部移动的感觉（即深蹲时，膝盖方向应该是稍微朝前而不是朝右或者朝左）； 在箭步蹲的时候，身体保持直立，重心均匀分布，向前迈的腿膝关节伸直，后迈的腿轻轻屈曲，如此交替进行。 在做臀桥的时候可以加入单侧手臂上举至头顶，然后返回原位的练习，这样可以更好的锻炼腰腹部和臀部肌肉。
2、在训练中要注意 不管是哪种健身动作，都要通过缓慢、流畅的节奏完成，这样能避免腰部受损。 如果你的腰部已经有不适感，那么最好停止训练，并对症状进行缓解，否则腰伤了可是要命的。 在训练期间还要控制好运动量，如果运动量过大，身体难以适应，也会引起腰部受伤。 一般建议每次做30个左右即可。
当然除了运动以外，你还需要注意日常饮食，特别是高糖高脂食物的摄入，这些都会导致体内堆积脂肪，从而让腹部出现赘肉。 所以平时应该注意多吃富含纤维素的蔬菜，以及蛋白质含量丰富的肉类，如苹果、香蕉、草莓、番茄、萝卜、生菜、黄瓜、冬瓜、豆腐、豆芽等，这样不仅能够控制腰围，还可以改善便秘的症状。