四个月的胎儿已经发育形成了，这时候除了保证均衡的营养以外，还可以适当补充一些营养素了，比如叶酸、铁、锌等，都是要开始注意起来了。 这个时候的孕妇可以吃这些来滋养肚子里的宝宝：
1.海鱼——特别是鲑鱼（三文鱼），富含蛋白质和不饱和脂肪酸，利于胎儿大脑发育；
2.鸡蛋——每天一个，提供优质蛋白质；
3.豆腐——含丰富的钙质和优质蛋白，适合孕期补钙、补铁；
4.新鲜蔬菜、水果——补充维生素和矿物质；
5.核桃、芝麻——提供不饱和脂肪酸、微量元素，促进脑细胞发育。 由于早孕反应的影响，有些人可能会错过一些营养的摄入，那么在孕中晚期就要特别注意补充起来。
有些食物虽然营养价值高，但是吃多了也容易中毒，应注意适量食用！
1.螃蟹——寒凉，不易消化，容易引起腹泻；
2.甲鱼——性味咸寒，有滋阴清热的作用，但属于大补之物，怀孕期间不宜食用；
3.黑木耳——有吸附作用，会增加胃肠道的负担，而且容易引发流产，所以最好别吃。
井明艳优质答主在怀孕四个月时，孕妇的口味和营养需求发生了变化。为了保证孕期健康和胎儿的发育，建议孕妇食用以下食物：
1. 均衡的膳食：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物和维生素。每天三餐加二次点心，避免过度摄入碳水化物或脂肪。
2. 优质蛋白质：蛋白质来自于鱼、肉、蛋、奶、豆等。孕妇选择蛋白质食物时，应优先考虑富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉等。
3. 多吃果蔬：孕妇需要补充叶酸、维生素C、维生素A等，这些都可以在绿色蔬菜、水果中获取。维生素对胎儿神经系统发育有很大作用。
4. 补足铁质：妊娠期因造血需要增加，铁需求量也增加。铁营养对胎儿的健康和孕妇自身健康都非常重要。铁来源包括红肉、鱼、蛋、豆、铁质零食等。
5. 适量补钙：孕妇在孕期四个月时，胎宝宝的骨骼开始形成，钙的供应对胎儿发育特别关键。富含钙的食物有牛奶、豆浆、芝士、骨头汤等。
6. 保持水分：多喝水，保持水分平衡。水杯要随随跟随使用，保持一小时内不离开水杯的习惯。
7. 避免高糖高脂：避免过多摄入高糖、高脂食物，如糖糕、巧致力、炸鸡等。以减少孕期糖尿病的风险，并保持孕妇的健康。
在孕期，饮食的方方面面都关系到准妈妈和胎儿的健康。保证营养均衡、适量饮食，同时，保持良好的作息和运动习惯，对整个妊娠期都非常重要。
