12岁女孩需要补钙吗？
我小时候特别爱看“百科全说”这个节目，记得有一次看这个节目，有一个片段是关于小朋友长高，张悟本教授说“现在的孩子普遍缺钙，因为现在的食物营养密度比较低”。我当时就惊了，因为我一直觉得钙是骨骼里长的东西，怎么还会缺少呢！于是我就让我妈给我买了很多的钙片吃（当时我还没有手机，不能上网查）。
后来上了高中，我偶然一次翻课本看到“钙是细胞外液的主要阳离子”，才知道原来身体里的钙并不是只存在于骨骼中，它也需要不停的运转，才能维持人体的生理功能。 我们身体里的钙99%集中在骨骼和牙齿上，只有不到1%的钙分布在软组织和细胞外液中，而细胞外液又是不断循环流动的。即使我们的饮食中长期摄取足够的钙，身体也会缺乏钙，因为我们吃进去的钙只能停留在体内很短的时间，大部分都被输送到血液、器官、肌肉等组织，然后被利用或转化为其他形式储存起来。 既然如此，为什么我们还要从食物中摄取钙呢？ 因为食物中的钙是以离子态存在（可溶性）容易被吸收，而我们补充的钙剂大多是碳酸钙、柠檬酸钙等有机钙，这些钙剂是不容性的，需要在胃酸的作用下才能变成离子状态被吸收。另外，胃液分泌不足也容易影响钙的吸收。
如果通过饮食无法获得足够的钙，可以选择适当的钙制剂来补充，但需要注意挑选含钙量高且易被吸收的钙剂。 目前市面上的钙剂品种较多，各有优缺点，可选择性较多，可根据自己的需求来购买。 不过，医生建议不要盲目补钙，而是应该先从饮食上做起，多吃含钙量高的食物。