乒乓球怎么侧身？
先放结果，我大概用了两个月左右的时间能把正手侧身拉到非常熟练的程度（就是正手拉球能够很自如的切换位置和发力方式）。 首先，你需要有个适合自己的哑铃或者别的什么器械能练习引体向上。
其次，你需要一个比较专业的教练对你进行训练，教练主要的作用是帮你纠正动作，以及给你设计训练方案。 最后，就是练习了。 这个练习需要分步来练习，一步是熟悉引体向上的感觉，二步是加入下肢的发力，三步是结合手臂和腰腹的力量。
先来说第一点，如何找到引体向上发力的感觉。 这里有一个假定条件，就是你不会引体向上，或者说你的引体向上不能达到一定数量。因为如果这个练习在你看来很轻松的话，那你就没有练习的必要了。
这里给你一个标准，一般男子一组6至10个，女子一组5至8个。如果你还没达到这个标准，那么你就需要找这种感觉了。 你可以采用两种方法，一种是用轻重量多次数的方法，比如做6组，每组6次；另一种是用大重量少次数的方法，比如做4组，每组2到3次。
重点是要让肌肉群对这种发力方式有个初步的印象，这点印象可能感觉很模糊，但是一定要让它进入潜意识。 好比学骑自行车，第一次骑你肯定会左右歪斜，手脚不配合，但是经过多次练习后你能够比较自如地驾驭它。引体向上也是一样的道理。
接下来是第二点，加入下肢力量。 为什么要加入下肢力量呢，因为整个运动过程中，下肢起了非常重要的作用——蹬地起跳、转腰部配合身体上扬、下落的瞬间用力踩地板。所以下肢力量的参与度是非常重要的。
你可以在练习第一步时把腿垫高一点，让膝盖稍微弯曲，增加大腿肌肉的收缩力。或者在落地的瞬间用膝关节向下蹲，这些都可以帮助你加大下肢的力度。 最后来说说组合练习，什么叫组合练习呢？就是把上面两个步骤结合起来，一鼓作气完成一组训练。
一般我会建议练习4组，每组15个。这样既能保证一定的强度，也不会让训练太疲累。在组与组之间最好能够休息几分钟，让自己缓一缓。 除了正手拉球以外，你还可以尝试着练习反手拉球，难度会更大一些，能够更好地刺激腰肌。